[...] tyg, i tak jestem jeszcze na ujemnym deficycie i mysle ze 6-7 dni na regeneracje kazdej partii to powinno byc ok, szczegolnie ze pracuje i i tak mecze nogi, biceps, TRICEPS, barki, plecy (bo czasem sie podciagam), klatke najmniej i to wlasnie ją chcialbym poprawić. Druga opcja to plan FBW, podstawowe złożone ćwiczenia typu Przysiady lekko [...]
[...] Suplementacja? Suplementacja przez ostatnie 7 tygodni była stała, tj. omega3, witaminy, minerały, wpc, do tego yoha 10mg ed, 200mg kofeiny w dt. Trening 4x w tygodniu: klatka, triceps / plecy, biceps/ barki / nogi. Trening był zawsze na czczo, przed godziną 12 z racji na okno posiłkowe. Zmieniony przez - toszantes w dniu 2015-07-21 22:53:06
Witam wszystkich serdecznie. Mam 22 lata , staż na siłowni ponad pół roku ale tak naprawdę dopiero teraz zaczynam rozumieć o co w tym wszystkim chodzi. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na masę na 6 tyg. Biorę Jabłczan kreatyny i Białko. Proszę o opinie i cenne rady tego nigdy za wiele. Poniedziałek: Klatka+ biceps Klatka: -Wyciskanie [...]
14.07.2015 DT Od nowa pomiary tworzę bo gdzieś mi zaginęły stare wypiski z pomiarami :-( POMIARY: 14.07 Biust: 80cm Pod biustem: 76,5cm Talia: 67,5cm Pępek: 72cm Biodra: 99,5cm Udo: 59cm Łydka: 37cm Trening NOGI + BARKI Z powodu remontu na siłce musiałam wrócić na tydzień do starej siłki. I właśnie wtedy zdałam sobie sprawę, że mam maleńki błąd w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan: Split 4-dniowy Poniedziałek: Klata-Biceps 1. wyciskanie na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powtórzeń //drugie 2. rozpiętki na ławce dodatniej 4 serie po 12 powtórzeń //trzecie 3. wyciskanie na ławce poziomej 4 seri 8-12 powtórzeń //daj pierwsze Biceps: 1. uginanie sztangielek 4 serie 8-12 powtórzeń //3 serie, daj jako drugie 2 uginanie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam można powiedzieć iż jestem początkującym ćwiczyłem ale z przerwami gdyż nie miałem zbyt dużo czasu a teraz postanowiłem coś zmienić w swoim życiu i zacząć regularnie ćwiczyć. Wiek 18 lat wzrost 187 cm waga 67 kg ;/ Plan: Split 4-dniowy Poniedziałek: Klata-Biceps 1. wyciskanie na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powtórzeń 2. rozpiętki na ławce [...]
Czas wrócić do regularnych wypisek. Ostatnie tygodnie byłam w trybie “rekreacyjnym”. Treningi dla przyjemności, niezbyt intensywne. Dieta czysta, momentami więcej luzu czyli bez liczenia. Potrzebowałam porządnie przewietrzyć głowę. Hormony niestety dalej w chaosie, siła marna i @ brak. ------------------------------------- PLAN NA NAJBLIŻSZE 6 [...]
[...] się ok wydaje, bo tył barków mocno dostaje podczas wiosłowań, więc można go dobić izolacją jakąś, a jest praktycznie nie ruszany podczas żołnierskich i większości ćwiczeń na barki. Wybacz, bo może faktycznie trochę skomplikowanie to rozpisałem, więc to napiszę tak: klata tric, plecy bic tył barków, nogi i barki(przód i bok, ćwiczone żołnierskimi [...]
Witam ponownie ! 20.07.2015 - barki, dwugłowe uda 1. Wymachy w opadzie tułowia 5s x 12-20p + dropy na końcu 2. Wyciskanie sztangi siedząc przed głową 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 10 80kg x 8 + 60kg x max + 40kg x max 3. Unoszenie hantli przodem 4s x 12-15p 4. Unoszenie linki dolnego wyciągu bokiem 2s x 20p na stronę 5. Uginanie nogi stojąc [...]
Witajcie!! jestem kobietą, 22lata, przy wzroście 160cm ważę 62 kg. Chciałabym prosić osoby bardziej zorientowane w temcie o ocenę mojego planu treningowego. Więc ćwiczę 3-4 razy w tygodniu czasem więcej. W godzinach porannych ćwiczę 30min na rowerku stacjonarnym lub cardio z Mel B. Popołudniu wykonuję trening siłowy: Barki: - unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening dotyczczas byl taki 6 dni w tygodniu po 2 partie miesniowe dziennie ale teraz przeszlem na trening taki:pon:plecy/wt:klatka biceps/sr:cardio/czw:triceps barki/pt:nogi/sob:cardio/nd;cardio śniadanie:platki owsiane(60g) z mlekiem(250ml)/chleb razowy(2kromki) +3jajka Obiad:ryz bialy lub brazowy(pol woreczka czyli ok 70g)/piers z kurczaka [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam 22 lata , staż na siłowni ponad pół roku ale tak naprawdę dopiero teraz zaczynam rozumieć o co w tym wszystkim chodzi. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na masę na 6 tyg. Biorę Jabłczan kreatyny i Białko. Proszę o opinie i cenne rady tego nigdy za wiele. Poniedziałek: Klatka+ biceps Klatka: -Wyciskanie [...]
Wszystko przemyślałem sobie i bede trenować partie co 5-6 dni, taki split jakby :-D od dzis leci kolejno: barki + barki+lapki, aero klatka, interwał Nogi, aero kolo 20-30min Wolne, aero (tutaj zobacze jak bede sie czuł po nogach, znajac zycie polecą tu już plecy, potem cf i od nowa%) ) Plec,aero CF+krotkie aero 10 min replay a tak wyglada moja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi znajdują się w moim treningu, barki, brzuch także lecz nie wiem jak połączyc Plecy + Biceps oraz Klatka + Triceps czy Plecy + Triceps oraz Klatka + Biceps Zmieniony przez - WitekQ w dniu 2015-07-20 17:29:45 obojetnie, kwestia doboru cwiczen i objetosci;)
Siemka, nie jestem początkującym na siłowni, jednakże nie czuję się również jako osoba zaawansowana. Długo nie ćwiczyłem i zależy mi, aby trening nie zawierał jakiś kardynalnych błędów, tylko merytoryczne ćwiczenia. FBW już ćwiczyłem i po całym cyklu chciałbym rozdzielić partię na kolejne sesje Ilość dni treningowych/tydzień: 3 dni Sesja A: [...]
nighthingal: Ok, tylko który typ lepszy: okrągła (np. http://allegro.pl/gumy-do-cwiczen-guma-150cm-tasma-fitness-3-poziomy-i5345119339.html ) czy zwykła taśma do wiązania (np. http://allegro.pl/tasma-rehabilitacyjna-guma-do-cwiczen-10cm-fitness-i5215198249.html ) też się nada? 16.07.15r., czwartek dzień 4. (96. dzień cyklu @) sen: 00: 9,5h [...]
20 lipca Powróciłem po dość długiej przerwie do prowadzenia dziennika, jednak podczas nieobecności tutaj nie zapominałem o ciężkich treningach i diecie ( jednak i było kilka dni totalnego luzu). Aktualnie po skorygowaniu planu i diety wygląda to następująco :| 4 x DT + 6 x cardio 30 min Dieta: 1. 100g górskich 40 g odżywki białkowej [...]
Dzieki wielkie za odpowiedzi, Jak byście pozamieniali partie ciała w dniach treningowych żeby było lepiej? u mnie wyglądają tak: I dzień:klata,triceps. II dzień:plecy,biceps,barki. III dzień:nogi,brzuch, przedramiona.
. DT2 . HETAVEL .
